Совсем скоро наступит лето, а это значит придет время, когда можно сбросить с себя лишнюю одежду и облачиться в короткую юбку. Последнее, безусловно, прекрасно (мужчины однозначно согласятся с данным утверждением), но есть одно маленькое «но». Все недостатки, которые были прикрыты зимой, летом покажутся во всей красе. Чтобы этого не случилось, чтобы вы смогли без боязни надевать даже самые откровенные наряды, уделите внимание и время бодибилдингу.

Да, именно бодибилдингу. Разумеется, вам не понадобится таскать пудовые гири и штанги весом под центнер - все это прерогатива культуристов-мужчин. Женский бодибилдинг - это простые упражнения для ягодиц, бедер, живота и рук, которые могут выполняться даже вне зала и, как следствие, без отягощения. С одним из комплексов таких упражнений мы и познакомим вас в этой статье

Комплекс направлен на улучшение состояния внутренней поверхности бедра – одной из самых сложных для тренировки частей женского тела. Выполнять комплекс следует через день. Если вы решите добавить эти упражнения в регулярную программу тренировок, постарайтесь сделать так, чтобы они шли группой и не перемежались с упражнениями для других групп мышц.

Примечания:

- Упражнения эффективней всего выполнять через день, но и два раза в неделю вполне хватит для поддержания нужной формы.

- И.п. – исходное положение.

Упражнение №1:

И.п. – лечь на правый бок, упор на правый локоть, левая нога выпрямлена, правая согнута в колени.

Приподнимаем левую ногу, носочек на себя. Начинаем несильные махи вверх-вниз. Главное в этом упражнении не величина амплитуды, а частота махов. Сделать 3 подхода по 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение №2:

И.п. – см упражнение №1. Только упор на прямые руки.

Также поднимаем левую ногу, носочек на себя. Делаем частые махи. Должно чувствоваться сильное напряжение в мышце внутренней поверхности бедра. Сделать 3 подхода по 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение №3:

И.п. – лечь на пол, упор на локти, ноги согнуты и сведены, ладони под копчик, плечи отвести назад.

Приподнимаем ноги и немного разводим их. Теперь раскачиваем ноги вверх-вниз.

Затем разводим ноги как можно сильнее, потом сводим обратно. Сделать 40 повторений.

Упражнение №4:

И.п. – сесть на пол, ноги согнуты, руки между ног параллельно бедру сцеплены в замок.

Начинаем сводить ноги, при этом локтями пытаемся их раздвинуть. Потом проделать то же самое, только ноги разведены чуть шире. Сделать 40 повторений