Данные тренировки для похудения направлены на снижение массы жировых отложений, а не мышечной массы. Соответственно, задача данных занятий будет состоять в вводе организма в режим потребления жиров, ведь спортивная худоба – это тренды осени 2011. Поскольку жиры – это, по сути, резерв организма, и основная часть нашего энергообеспечения приходится на углеводы, то во время тренировки средней интенсивности, первые 30-40 минут наш организм в основном будет использовать углеводы, и лишь после того, как запас углеводов полностью будет истощен, основным поставщиком энергии для работающих мышц станут жиры.
Нельзя, конечно, делать каких-то четких разграничений, что в одно время организмом используются только углеводы, а в какое-то другое – только жиры. Жиры, на самом деле, начинают также расщепляться с самого начала тренировок, но в данный момент их вклад в производство энергии такой незначительных, что можно смело этим пренебрегать.

Многие, наверное, знают, что лишь продолжительная, средней интенсивности тренировка (аэробная нагрузка) приносит свои положительные результаты в деле борьбы с лишним весом. Для того, чтобы аэробные занятия давали результат, необходимо учитывать и придерживаться некоторых правил. Самое главное – это то, что расщеплять жиры организм начинает только спустя 35-45 минут аэробных нагрузок с интенсивностью 65-75 % от максимальной частоты сокращения сердца.
К моменту включения жиров в процесс производства энергии, концентрация глюкозы в крови снижается, и вместе с ней и инсулина, который подавляет активность ферментов, ускоряющих расщепление жиров, - липаз. После этого, данные ферменты начинают активно работать, и процесс расщепления жиров повышается. Если тренировка будет чересчур интенсивной (завышена частота сердечных сокращений), то концентрация молочной кислоты в крови будет возрастать (результат анаэробного расщепления в организме углеводов), которая также снижает активность липаз, и расщепление жиров соответственно.

Обобщая все сказанное, в качестве факторов, повышающих сжигание жиров в процессе аэробных тзанятий, можно выделить следующее:
- занятия необходимо проводить на неполный желудок (чтоб было поменьше доступных углеводов);
- во время тренировки исключить прием углеводов;
- большая продолжительность занятия (не меньше 45-60 минут);
- интенсивность тренировки держать на уровне 60-70 % от максимальной частоты сердечных сокращений;
- регулярные нагрузки (не реже, чем три раза в неделю).

Замечательным дополнением ко всем физическим нагрузкам является использование специальной одежды для похудения (бриджи, шорты, брюки). Надевая бриджи для похудения в процессе занятий, их эффективность можно повысить более чем на 50 процентов! Современные материалы, из которых изготавливается одежда для похудения, помогают похудеть в самые короткие сроки, не нанося при этом абсолютно никакого вреда здоровью.