Предположим, вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и поддерживать нормальный вес. Это вполне достижимая задача, если строго следовать правила здорового питания. Основная идея в том, что спортсмену нужна диета с высоким содержанием белка и клетчатки, с но умеренным содержанием углеводов и низким количеством жиров. Начинайте есть, как культурист, чтобы стать культуристом!

Вот краткий план питания для бодибилдера.

Специи можно использовать, но не без крайностей. Избегайте жирных соусов и сливочных заправок для салата. Следует экономно использовать соль. Избегайте сахара любой ценой, если вы любите добавлять молоко и сахар в утренний кофе или в чай, попробуйте использовать обезжиренное молоко и заменитель сахара ксилит в качестве здоровой альтернативы.

Ешьте каждые 2-3 часа. Вы делаете акцент на белках (куриное филе, яйца, молочные продукты), но обязательно включайте достаточное количество овощей и других источников клетчатки в свой рацион, это также поможет поддерживать ваше здоровье и сохранить ощущение сытости. Если вы пропустили прием пищи, то сделали шаг назад.

Включите льняное семя и/или льняное масло в свой рацион. Льняное семя и льняное масло в бутылке доступно во многих магазинах, вы также можете купить хлеб, содержащий льняное семя. Кроме того, вы можете купить льняное масло в капсулах (дороже чем в бутылке, но удобнее). Лен может помочь обуздать аппетит, уменьшить жировые запасы и снизить общее воспаление суставов.

Пейте много воды. Вода очень важна в любом случае, сидите ли вы на диете или нет. Сколько воды пить в день? Разделите свой вес (в килограммах) на 30 (например, человек весом 70 кг будет нуждаться в 2,3 литра в день). В это количество входит вода, входящая в состав овощей и фруктов, чая. Выпивайте не менее расчетной суммы каждый день, особенно если вы много

тренируетесь. Научитесь любить вкус воды! Пейте больше воды каждый день!

Диета с большим содержанием овощей, фруктов, но с низким содержанием животных жиров, и низким уровнем холестерина в конечном итоге приведет к более здоровому телу. Добавьте как минимум 5 порций фруктов и/или овощей в свой ежедневный рацион. Например, ешьте куриное филе вместе с листовым салатом.

Сухая смесь для приготовления белкового коктейля — это сывороточный протеин из магазина спортивного питания. Он имеет по крайней мере 23 граммов белка на порцию. Содержание сахара и жиров в нем очень низкое. Если у вас аллергия или молоко плохо усваивается, то замените сывороточный протеин на яичный или соевый.

Питание — это основа успеха в бодибилдинге.