Значение сна для спортсмена переоценить сложно, в полной мере это относится и к  бодибилдеру. Сон относится к тем потрясающим физиологическим состояниям человека,  процесс которого позволяет комплексно восстановить резервы организма.

Огромное значение для организма имеет тот факт, насколько сон крепок. У здорового человека продолжительность сна достигает 7-8 часов, если же некоторые умудряются совмещать бодибилдинг и курение, то здесь будет множество отрицательных факторов. И при этом необходимо принимать во внимание, что при повышенных физических нагрузках возрастает потребность в полноценном отдыхе, увеличивая его минимум до 9 часов ночного сна.

 Обязательной составляющей здорового сна является наличие особого режима, состоящего из покоя, тишины, свежего воздуха, устранения раздражителей, провоцирующих перевозбуждение нервной системы. Если же сон уже нарушен, целесообразно за пару часов до сна немного пройтись и подышать свежим воздухом, затем расслабиться, приняв в течение 10 - 15 мин теплую общую ванну либо теплую ножную ванну с горчицей. За час до сна можно выпить настойку пустырника или валерьянового корня, способствует качественному сну в прохладное время года согретая постель. Лучше отказаться от тренировок перед сном и от употребления  вечером обильной еды и различных тонизирующих напитков, таких как кофе, чай и т.д. Прибегать к помощи снотворных средств можно следует лишь в соответствии с рекомендациями врача. Немаловажное значение для полноценного сна имеет сама кровать. Хорошие матрасы сейчас перестали быть проблемой, поскольку имеется возможность приобрести не слишком дорогой, но качественный ортопедический матрас, наличие которого позволит и хорошо выспаться, и расслабить все тело и мышцы, предоставив им полноценный отдых.

 Устранить психофизическую напряженность позволят специальные упражнения, предназначенные для психорелаксации, которые вполне можно подобрать и самому, учитывая, что они не должны быть сложными, не нуждаться в особых условиях выполнения, когда одежда не является помехой и можно обойтись без подстилки и опоры. Хорошим выбором будет воспользоваться упражнениями на растяжение мышц, после которых необходимо вернуть их в исходное положение, фиксируя мышцы статическим усилием и ненадолго задерживая дыхание, затем следует мышцы расслабить. Повторяем упражнения от 3 до 10 раз.