С чего начать курс по бодибилдингу
02.03.2012 924 0
Бодибилдинг, культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, фитнес - все это синонимы. Названия видов спорта не меняют смысла. Бодибилдинг и фитнес - это одни из лучших видов спорта, укрепляющие здоровье.
С чего начать? Упражнения начального курса бодибилдинга закладывают фундамент дальнейшего развития и результатов человека.
Тренировка и упражнения бодибилдинга построены по принципу сплита (распределение тренировок на отдельные группы мышц в разные дни недели). Обычный начальный курс рассчитан на четыре месяца тренировок. Например, в понедельник - мышцы бедра, голени, нижней части спины, в среду - мышцы брюшного пресса, рук и плеч, в пятницу - мышцы спины, брюшного пресса, и груди. В остальные дни - отдых.
Бодибилдинг упражнения должны основываться на таком правиле - первую неделю занятий выполнять по одному-двум подходам, не более 8 повторений в каждом подходе. Упражнения необходимо выполнять правильно и технически грамотною .Учиться правильно дышать. На усилие в упражнении делается выдох. Между подходами необходимо отдыхать. Все это пригодится при тренировках.
Во вторую и третью неделю в упражнениях по бодибилдингу разрешается делать по три подхода., и так в течение этих месяцев в упражнениях можно довести до пяти подходов.
Упражнения по бодибилдингу начального курса закладывают базу для будущих тренировок с наиболее сложными системами упражнений. Для дальнейшего прогресса следует тренироваться все тяжелее и тяжелее, увеличивая качество и интенсивность тренировок. Перед началом любой тренировки нужно выполнить разминку в течение 10 минут, т.е. подготовить свой организм к тренировке, не травмируя его.
Бодибилдинг воспитывает человека, вырабатывает уверенность в себе, приобретается великолепное самочувствие. Это самый философский вид спорта.
sportbest.net
| Комментарии (0) |