В настоящее время модно выглядеть означает, не только наличие красивых тряпочек, украшающих ваше тело. Сейчас в моде иметь красивое стройное тело, в каждом городе есть несколько крупных фитнес центров, оборудованных не только тренажерными залами, но и бассейнами саунами, складромами и т. п.

В такие фитнес центры люди покупают абонементы,  и каждый день приходят туда после работы, для них это не просто тренировка, а небольшой отдельный мирок, где они могу не только устроить себе тяжелую тренировку, но и просто отдохнуть с друзьями в сауне или искупнуться в бассейне.

Я практически чувствую как вы с застывшей, мечтательной   улыбкой на лице начинаете перебирать пальцами, телефонный справочник, в надежде найти в нем телефончик хорошего фитнес центра, уже думаете как будет выглядеть ваша программа тренировок.  Однако настоящая тяжелая тренировка не для лентяев и юнцов решивших, раз они купили абонемент то теперь будут сильными.

Если купили абонемент, значит все вперед в зал. И вот вам наводка, что делать в зале. Существуют три базовых упражнения, это присед со штангой, жим штанги от груди, и становая тяга. Однако должен предупредить, становая тяга это опасное упражнение, которое требует высокой техники выполнения иначе можно себя сильно травмировать, перед тем как его делать убедитесь, что ваша спина хорошо размята.  Помимо этой тройки есть и другие упражнения, которые вы не должны игнорировать, такие как побьем штанги на бицепсы, проработка пресса, экстензия.  А есть и более экзотические упражнения такие как «гусеница». Звучит странно, но это упражнения для скалолаза, а уж они то фигней не занимаются. Новички часто злоупотребляют упражнением - жим лежа. И делают это по нескольким причинам. Во первых жим лежа, самое приятное что можно сделать в спортзале, да и накаченная грудь выглядит очень красиво.

Составьте  свою программу тренировок таким образом, что бы было по одному базовому упражнения за тренировку, в противном случае ваше тренировка составлена не правильно.

Подберите нужный вам вес, что бы жать его не на 20-ть счетов, а где-то на 8-10.

Кстати говоря мое утверждение легко можно опровергнуть ибо количество повторений выбирается исходя из цели вашей тренировки. То есть если вы занимаетесь на силу, количество повторений одно, на массу другое, на рельеф еще другое.

 Все хватит лежать на диване вперед на тренировку, качать бицепс!

Кадыров И.Т.