Гейнер - это специальная пищевая добавка, содержащая большое процентное соотношение белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Безусловно, практически всем известно, что белки служат материалом для создания мышечной массы, а также влияют на возможность быстрого мышечного восстановления после активных тренировок. Роль углеводов в том, что благодаря им, организм атлета получает необходимое количество энергии, обеспечивая его силами для повышенных физических нагрузок.

С какой же целью принимают спортсмены гейнер? Употребление этой биодобавки позволяет увеличить мышечную массу тела и за минимальное количество времени восстановить организм после усиленных тренировок.

Чаще всего ежедневно мы употребляем пищу достаточно насыщенную углеводами. Но с учетом постоянной деловой загруженности и слишком быстрого темпа нашей жизни, нам достаточно сложно обеспечить себе регулярное, полноценное и сбалансированное питание. Как раз для решения этой проблемы и используется гейнер, который насыщает организм белками, предназначенными для роста мышц, и углеводами, отвечающими за восстановление в результате нагрузок организма.

Задавшись целью купить гейнер, обращайте внимание на содержание в продукте сахара. Лучше отказаться от варианта с наличием в составе избыточного количества сахара. Если производители не афишируют состав, но вы приобрели продукт с большим содержанием сахара, организм отреагирует вздутием живота, то есть после его приема вас станет пучить.

Имеет огромное значение и количество белка. С увеличением количества сахара и снижением содержания белка, у вас увеличиваются шансы набрать вес за счет жировой, а не мышечной массы.  Сомнительно, что вас это устроит. Итак, до 15% белка – это гейнер плохого качества. 20% - 25% - вполне удовлетворительного. А вот выше 25% - это гейнер хорошего качества. Следует помнить, что чем меньше содержание белка и больше сахара – тем ниже стоимость продукта. Но не стоит этим соблазняться.

Следует правильно принимать гейнер. Его, как и протеин, необходимо пить ежедневно  одинаковый объем. Отличается он от протеина тем, переусердствовать с его приемом опасно. Поскольку углеводы значительно быстрее преобразуются в жир, чем белок в мышечную массу, при чрезмерном его употреблении вы просто разжиреете.

Таким образом, принимать гейнер следует в полном соответствии с вашей мышечной массой и привычного питания.  При трехразовом питании с весом в 60 кг необходимо в сутки принимать 106 грамм, при 70кг – 122гр, при 80кг – 138гр, при 90кг – 154гр, при 100гк – 170гр.

При употреблении гейнер размешивают с соком, водой или молоком. Не имеет значения количество взятой вами жидкости. Не следует лишь смешивать гейнер с кипятком, поскольку белок в нем денатурирует, теряя свои качества.

Целесообразно разделить суточную дозу на две части, одну из которых пить в промежутке между завтраком и обедом, а другую – непосредственно после тренировки. Или же после обеда при отсутствии тренировок. То есть, следует придерживаться того же принципа, что и при приёме протеина.

Подведем итог. Перед приобретением гейнера необходимо изучить его состав, чтобы исключить вероятность того, что купите практически один сахар. Встречаются предложения с 50% сахара, что абсолютно не приемлемо.

Нет смысла употреблять его в большем количестве, чем вам требуется в соответствии с массой тела, надеясь набрать вес в короткие сроки. Вам нужна мышечная масса, а не избыток жировой, которую вы и наберете, забывая о мере.

Не соблазняйтесь низкой ценой, поскольку в дальнейшем, избавляясь от приобретенного жира, вам придется выложить значительно больше усилий и денег.