Тем, кто заинтересован в увеличении объема мускулатуры, никак не обойтись без  регулярных физических нагрузок, оптимального количества сна и отдыха. И хотя для роста мышечной массы требуются традиционные продукты, без коррекции рациона обойтись не удастся, поскольку питание, нацеленное на рост мышц, отличается сбалансированностью и разнообразием. В первую очередь, следует принять во внимание тот факт, что для питания мышечной массы очень важно поступление в организм в среднем 1,5 г белка на килограмм веса. Причем интенсивность физических нагрузок увеличивает потребность в белковом питании, примерно, до 2г белка на кг/веса. Причем белок должен быть и растительного и животного происхождения, что создает условия для равновесия аминокислот и способствует усваиванию белковой массы.

Великолепным источником растительного белка являются семечки, орехи, бобы, горох, фасоль, чечевица, пивные дрожжи, шпинат, грибы, кисло-молочные и молочные продукты. Богата животным белком  индюшатина, телятина, курятина, говядина, рыба, свинина. Однако эти продукты должны быть совершенно свежими, ведь в мясе содержатся ферменты, разрушающе воздействующие на аминокислоты белка.

В то же время, для достижения цели белок должен полностью усваиваться организмом, поскольку его избытки превратятся в жировые отложения. Для этого крайне важно употреблять в пищу продукты с витамином С. Оптимальным вариантом является сочетание 1мг витамина С и 1г белкового питания.

Для роста мышечной массы организму необходимы и углеводы. Они являются бесценным источником энергии для тренировок, к тому же без углеводов сложно добиться восстановления запаса затраченных на физические усилия  сил. При наращивании мышечной массы целесообразно включать в рацион питания углеводы с низким гликемическим индексом без термической обработки, также в комплексе не лишним будет применять Jintropin 4ME, для набора мышечной массы. Если говоририть про натуральные продукты, то углеводы содержатся в таких продуктах: красный перец, вишня, слива, смородина, курага, облепиха, чернослив, малина, черника, яблоки, миндаль, апельсины, морковь, виноград, свекла, горошек.

Жиры также относятся к крайне важным элементам питания  при наращивании мышечной массы. Жирные кислоты играют незаменимую роль для создания клеточных мембран, выработки  различных гормонов, включая тестостерон, а также для образования нервных окончаний. Жирная пища снижает количество вырабатываемого печенью холестерина. Разумеется, речь не идет о таких продуктах, как чипсы, конфеты и т.д.

В сале, сыре, сливочном масле присутствуют  содержащие витамины A и D твердые жиры с полинасыщенными жирные кислотами.

В подсолнечном и оливковом маслах, то есть - растительных жирах, содержатся ненасыщенные жирные кислоты (витамин F). Растительные жиры благотворно влияют на состояние проницаемости сосудов, улучшают эластичность их стенок, способствуют обмену витаминов группы B, нужных для наращивания мышечного объема.