В целях сохранения здоровья и экономии сил следует все же развеять пять мифов о похудении и устранении лишнего веса: каких ошибок следует избегать, и как мужчинам активно худеть, не уменьшая при этом мышцы?

Любой спортзал богат плотными людьми, переходящими от одного тренажера к другому под надзором строгого тренера, и обливающимися ручьями пота. Нет сомнений, что цель их занятий  - избавление от лишнего веса.

Бытует мнение, что сжигают жир 12-15 повторений, а после силовой упражнений необходимо бегать около часа, и что лишь подобное расписание позволит им стать стройными и обрести, наконец, выстраданный пресс. Давайте разберемся, почему же это не так.

Миф 1: Бег – лучшее средство для похудения

Если Вы обладаете весом, превышающим 80-90 кг, и у Вас никогда не было случая научиться бегать профессионально, тогда на беговой дорожке Вы не сжигаете жир, а лишь разбиваете колени. Бег совершенно не является безобидным занятием, и после 50 лет у Вас, как ни огорчительно, появится возможность в этом убедиться. Не стоит упускать из виду одну элементарную истину: бег – не является универсальным помощником. Организм не в состоянии одномоментно сжигать жир и формировать мышцы: при совмещении часа силовых упражнений и час бега, Вы ставите перед ним две задачи, и, в результате, не решается ни одна из них.

Миф 2: Будешь меньше есть - похудеешь

Даже с учетом того, что это выражение частично отображает истину, многими она воспринимается буквально, и они до минимума сокращают рацион питания. В результате организм резко переходит в состояние выживания, причем не забывайте о сопровождающих вас в это время негативных омоциях и настроении, что организм воспринимает как дополнительный стресс, и при первом же доступе к еде, он с большими процентами начинает восполнять потерянное. При 70 кг мужчина нуждается от 2000 калорий в сутки. Если в Ваших планах худеть без вреда для здоровья и в дальнейшем сохранить форму – откажитесь от голодных диет. Суточная норма калорий не должна снижаться более, чем на 20%!

Миф 3: Для сжигания жира необходимо 12-15 повторений

Мнение, что 5-9 повторений работают на массу, а 12-15 повторений гарантируют рельеф, совершенно не соответствует истине. Но если Вашей целью стоит сжечь лишний жир, следует учитывать, что в этом Вам помочь силовые тренировки никоим образом не в состоянии, ведь они выполняют другую, не менее важную задачу в процессе похудения – сохранить мышцы. Испытывая недостаток энергии, организм попытается «сжечь» отдыхающие мышцы, воспринимая их как ненужные. При похудении в неделю нужны 2 силовые тренировки для всех мышц тела, при этом число повторений должно быть 5-7.

Миф 4: Вред утренних тренировок

Идеальными условиями, усиливающими метаболизм и запуск сжигания жира, являются 45-50 минут не слишком быстрого кардио с соответствующим  пульсом 140-150 ударов в минуту, через 3 часа после еды либо же на голодный желудок. Вид активности не столь важен, но пробежка с таким пульсом дело сложное. Утро, до завтрака, если разобраться, наиболее удачное время для такой активности. Но следует учитывать, что, во-первых, этот вариант не подходит для женщин, ввиду того, что их гормональный фон постоянно меняется, а во-вторых, речь идет лишь о кардио для похудания.

Миф 5: Недели достаточно, чтобы похудеть

Множество агрессивных диет и различные тренировочные курсы гарантируют, что обеспечат сброс веса до трех килограмм в неделю, а то и больше, но есть множество нюансов.

Но не забывайте, что организм в состоянии сжечь максимум 400-700 г жировой ткани в неделю, если Вы сбросили больше, тогда это мышечная масса либо вода. Кстати, стоит отметить, что эти 400-700 г жира соответствуют 20% от суточной нормы калорий, или дефициту 500-900 ккал в день. Так что теряет смысл усиление дефицита калорий: никак не получится сжечь лишний жир быстрее.

Так почему же худеют от бега?

Следует различать жир, который окружает внутренние органы, и жир подкожный. В процессе аэробных нагрузок прежде всего разрушается внутренний жир, в результате чего полный человек на самом деле резко худеет, но не забывайте, что бег при большом весе травматично сказывается на коленях. Если же Вас расстраивает рельеф мышц пресса, а не чудовищно выпирающий живот, следовательно, внутреннего жира у Вас мало, и бег помочь Вам не сможет. Проанализируйте, сколько и чего Вы едите, а не надейтесь, что  все проблемы решит одна тренировка в неделю.