Йога – шаг к самопознанию
30.04.2011 1609 0
Йога - распространенный способ повышения собственного здоровья. Это также отличная возможность поддерживать хорошую физическую форму. Занятия йогой существенно влияют не только на общее самочувствие. Улучшается настроение, работоспособность, креативность.
К сожалению, древнюю науку и философию превратили в настоящее время в обыкновенный фитнес. Разумеется, для здоровья любая дозированная физическая нагрузка позитивна.
Но не нужно путать такой вид активного досуга с настоящей йогой. Йога - комплексная и точная наука, основанная на практических знаниях, с древними традициями, развивающая тело, сознание и душу.
Йога актуальна. Она подтверждена современной наукой, медициной, психологией.
Если вас посетило желание начать заниматься йогой - не останавливайтесь. Начните движение вперед с малого шага. В перспективе Вы обязательно проникнитесь основами учения. Но, сперва, Вам для занятий нужно будет заиметь коврик и соответствующую одежду.
Йога-мат (коврик), казалось бы, мелочь, а вот без него йогу не постичь. Самое сложное, шутят йоги - это расстелить коврик, а дальше все и так получится. В любой уважающей себя студии имеется достаточное количество ковриков. Но иметь, конечно, следует свой собственный.
Во-первых из соображений гигиены. А во-вторых - йога-мат - это Ваше личное пространство, помогающее расслабиться. Поэтому потратиться на индивидуальный йога-мат стоит.
Купить его несложно через инетпродажи, да и просто в спортивных магазинах найти возможно. Коврик обязан быть достаточной длины. Вы спокойно должны вмещались на нём во весь рост.
Толщина йога-мата особого значения не имеет. Однако, чем он толще, тем лучше, т.к. срок службы будет дольше. Выбирайте йога-мата с учетом, обратите внимание на поверхность коврика, чтобы потом у Вас во время занятий не скользили руки и ноги.
Теперь об одежде. Одежда для йоги должна быть из натуральных тканей. Возможно использование и современных тканей, которые "дышат" успешно отводя влагу от тела. Особенно этот параметр важен во время динамических упражнений. Кроме того, одежда не должна стеснять движений, а также не быть слишком просторной, чтобы не мешать выполнению асан.
Не забывайте о правильном питании. Перед занятием йогой рекомендуется не есть и не пить четыре часа. Предпочитайте лёгкую, быстро усваиваемую пищу. После занятия также не рекомендуется, есть в течение 30-40 минут.
Дышите во время выполнения асан спокойно, расслабленно и исключительно через нос. Таким образом, Вы сможете сконцентрироваться именно на асанах. Запомните - боли при выполнении упражнений быть не должно. Болевой порог обязан Вас немедленно остановить. Прислушивайтесь к своему организму. Этим Вы избежите травм. А в йоге легко можно не только разорвать мышцы, но и сломать позвоночник. Осваивать асаны следует без штурмовщины, по мере возможностей собственного тела. Медленно и спокойно, без боли довести выполнение новой позы до максимально предела. Расслабиться, выдохнуть, растянуться, скрутиться и лишь потом перейти к новой асане.
Соблюдая данный подход, Вы будете легко продвигаться в практике. Некоторые школы рекомендуют идти через боль, однако ущерб может перекрыть всю полученную и недополученную пользу. По общему мнению, как раз критерием неправильного подхода служат именно болевые ощущения, а также повышенное давление, чувство дискомфорта в различных частях тела или внутренних органах.
Если Вы чувствуете подобное - немедленно прекратите выполнение асаны. Немного отдохнуте, а лишь потом сделайте новую попытку.
Помните, асаны стоит изучать по мере сложности, неспешно продвигаясь от более простого к сложному. Не пытайтесь сразу же перепрыгнуть себя. Подготовьте сначала тело к новым ощущениям и нагрузкам, укрепите мышцы, постепенно развивая гибкость. Человек среднего возраста и с обычными возможностями осваивает даже сложные асаны достаточно быстро. После двух лет упорных занятий многое окажется Вам под силу. После каждого цикла асан не забывайте расслабляться секунд на 15-20 в соответствующих позах.
В конце занятия уделите расслаблению, как минимум минут 10. Не занимайтесь йогой во время острых заболеваний. Также уделите внимание и следующему аспекту. Перед занятиями необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Порой инструкторы рекомендуют во время занятий на свежем воздухе пить воду небольшими глотками и соответственно по мере необходимости отправлять естественные надобности. Такой подход способствует выведению шлаков и застойной энергии из организма.
Совершенствуя свое мастерство, Вы сможете большинство поз выполнять с закрытыми глазами. Обязательно концентрируйте внимание на частях тела, которые задействованы в асане. Остальные мышцы постарайтесь максимально расслабить.
Соблюдайте режим. Стремитесь проводить занятия регулярно, в одно и то же время. Это не только способствует освоению асан, но и поддерживает организм на высоком уровне работоспособности.
После занятий Вы должны ощущать лёгкость в теле, свободное течение энергии, состояние гармонии и спокойствия.
Вышеизложенные советы помогут на начальном этапе освоения йоги. Соблюдая их, Вы гарантированно не только сделаете занятия легкими, приятными, но и принесёте комплексную пользу: как в физическом, так и в духовном смысле. Хотя упражнения йоги описаны во многих книгах и не изменялись с древнейших времен, йога для начинающих невозможна без квалифицированного инструктора.
Лучший способ совершенствования тела и сознания - это самонастройка человека на эффективное выполнение любых задач - от оздоровления до построения целостного мировоззрения, наиболее адекватного духу.
Андрей Михеев sportbest.net
| Комментарии (0) |