Фитнес упражнения: тренировка Роналду
28.04.2010 1439 0
Как накачать мышцы, чтоб фигура стала буквой V? Это можно прочитать начав читать мужской журнал. Интенсивные силовые упражнения самого сильного футболиста планеты Криштиану Роналдо - перед тобой.
ТРЕНИРОВКА РОНАЛДУПриродные данные — это, конечно, здорово, но без интенсивных силовых упражнений Роналду так и остался бы на задворках Фуншала. Хочешь тело как у чемпиона — занимайся по этой программе.
1 Питание и
кардиоупражнения Потребление углеводов следует сократить до
максимальной нормы 30 г в день (но не больше, чем на месяц).
Предпочтительной пищей на этот период будут белки (из мяса и рыбы), а
также витамины. До завтрака займись кардиоупражнениями невысокой
интенсивности. Если ты чувствуешь, что недостаточно потренировался —
добавь дома отжимания: 3 подхода по 30 повторов (натощак).
2 Вертикальная тяга и фронтальная тяга блока сидя Самые рельефные мышцы Роналду, которые и создают его фигуру в виде буквы V, — широчайшие спины. Тренируй их с помощью суперсета: 15 повторов на вертикальной тяге, а затем столько же на фронтальной. И так по кругу до изнеможения. В качестве дополнительной тренировки можешь поплавать на спине или попотеть на гребном тренажере.
3 Разводки с гантелями в наклоне Верный способ значительно увеличить ширину спины, вне зависимости от генетической предрасположенности. Разводки вызывают рост дельтовидных мышц и, как следствие, улучшение формы спины. Выполняй 3-4 подхода по 10 повторов (с весом от 5 до 8 кг).
4 Скручивания на тренажере для брюшного пресса Для наилучшего развития мышц пресса используй метод "перевернутой пирамиды”: 15 повторов, затем 12, 10, 8 и обратно до 15 с 30-секундными периодами отдыха между подходами. При этом чем меньше повторов, тем больше должен быть рабочий вес, и наоборот. Используй веса, которые дают чувство усталости при окончании подхода.
5 Тяга штанги к подбородку стоя Еще одна особенность фигуры Роналду — массивная шея. Получить такую же можно с помощью тяг к подбородку, которые развивают к тому же и трапециевидные мышцы. Делай 3 подхода по 15 повторов, подбирая вес под заданное количество повторов. 5
ФОТО: FOTO S.A., RUSSIAN LOOK, TASS-PHOTO
sportbest.net
| Комментарии (0) |